Cum să vă protejați genunchii, 10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog


Acest lucru vi se întâmplă mai alesatunci când faceți genuflexiuni sau când urcați și coborâți scările?

Durerile de genunchi: simptome, cauze si tratament | Medlife

Nu știți dacă este doar ceva trecător saueste cazul să vă îngrijorați? Citiți articolul nostru și veți afla cum puteți preveni degradarea articulației genunchiului și când este recomandat să mergeți la medic.

În articol vă sunt prezentate10 tipuri de exerciții care ajută la ameliorarea durerii,precum și la întinderea și relaxarea mușchilor din jurul genunchiului. În cele din urmă, vă vom prezenta și o listă cu câteva suplimentecare pot preveni accidentările.

Cauzele trosniturilor și pocniturilor la nivelul genunchilor Trosniturilegenunchilor ar putea indica diferite cauze.

SafetyOne 14 iulie Protectie personala Fara comentarii Protejarea genunchilor este imperativa pentru fiecare dintre noi. Genunchii sanatosi imbunatatesc performanta si longevitatea. Scopul genunchierelor este de a proteja stratul subtire de cartilagiu si tesut numit menisc, si rotula, in timp ce stati in genunchi. Genunchierele protejeaza de asemenea genunchiul impotriva abraziunii care ar putea aparea de exemplu in timpul sporturilor de contact. Genunchierele — chiar sunt folositoare?

Important este să aflăm dacă aceste zgomote sunt însoțite de dureri, înțepături sau umflături. Pe baza acestor fenomene, vă puteți da seama dacă este vorba despre o afecțiune serioasă sau doar de o lipsă de mișcare ori supraîncărcare excesivă a articulațiilor. Dacă aceste zgomote neplăcute nu sunt asociate cu dureri sau umflături,nu este cazul să vă îngrijorați.

Durerile de genunchi: simptome, cauze si tratament

Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul care acoperă oasele se cum să vă protejați genunchii treptat și apar mici eroziuni pe suprafața sa. Este o evoluție naturală pe care nu o putem schimba, ci doar o putem încetini.

Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este esențial în asigurarea stabilității articulației genunchiului. O accidentare ACL poate fi rezultatul unei tulpini, a unei rupturi sau a unei rupturi complete a ligamentului.

Acest lucru se întâmplă atunci când faceți genuflexiuni sau în timpul mersului și auziți trosniturile sau pocniturile provocate de frecarea capetelor osoase. Acest zgomot poate fi cauzat de frecarea capetelor osoase, de întinderi ale ligamentelor în timpul mersului sau apropierea articulației de os. Pentru a ameliora aceste zgomote, vă sugerăm să vă inspirați din sfaturileși exercițiile prezentate mai jos.

Dacăpocniturile la nivelul genunchiului sunt însoțite de dureri sau genunchiul se umflă, nu amânați vizita la un medic specialist.

Cum să vă protejați genunchii în alergare (6 recomandări importante)

Acestea pot fi simptomele următoarelor afecțiuni. De asemenea, ajută la distribuirea uniformă a greutății pe genunchiastfel încât oasele să nu se atingă. La persoanele mai tinere,această afecțiune poate fi provocată de activități sportive sau din cauza accidentărilor. Meniscul este vulnerabil la mișcările de rotație a genunchiului. La persoanele mai în vârstă,ruptura de menisc poate surveni mult mai ușor.

Leziunile și uzura cartilajului — cartilajul acoperă oasele și are o funcție protectoare. Odată cu înaintarea în vârstă, suprafața cartilajului poate deveni abrazivă și pot să apară fisuri.

Cu aceasta, îngrijorarea cu articulațiile cum ar fi genunchiul și glezna a devenit mai mare. Vedeți în acest articol cum să vă protejați genunchii în alergare! Trebuie doar să parcurgi un parc sau o banda și vei vedea o mulțime de cursanți. Sau mergeți la una dintre mii de curse pe care le avem în Brazilia și veți vedea cum numărul participanților a crescut exponențial în ultimii ani.

În cazul acesta, genunchiul se umflă, iar mobilitatea se agravează. Dacă suprafața cartilajului este prea subțire sau foarte uzată, atunciputem să vorbim de artrită. Cu toate acestea, artrita este descoperită în stadii avansate, deoarece cartilajul nu are terminații nervoase și nu provoacă dureri pacienților.

Cum scapi de durerile de genunchi din alergare

Persoanele sesizează dureri în stadii înaintate când uzura este foarte avansată și de mult timp. Concret, osteoartrita o afecțiune degenerativă a cartilajului este cea mai frecventă formă de artrită și afectează persoanele de vârstă medie și seniorii, începând cu vârsta de medicamente pentru durere pentru artroza genunchiului de ani.

Prin urmare,activitatea fizică nu trebuie neglijată, ci trebuie practicată încă din tinerețeși trebuie să luați măsuri care să văprotejeze de deteriorarea articulațiilor și a cartilajelor. Cum să vă protejați genunchii mai adecvată activitate sportivă pentru a preveni durerea genunchiului este mersul pe jos, înotul, yoga sau tai chi ori mersul pe bicicletă și antrenamente de tonifiere. Prin practicarea activităților sportive,vă mențineți greutatea corporală și astfel impactul asupra articulațiilor este mai mic.

artrita acuta a articulatiei gleznei drepte

Vă prezentăm10 sfaturi care vă vor ajuta să vă protejați articulațiile genunchilor. Exercițiile și mișcarea regulată — în timpul acestor exerciții ar trebui să lucrați la întărirea musculaturii picioarelor și nu trebuie să uitați nici de mușchii articulației genunchiului.

Trebuie să includeți în planul vostru de antrenament exerciții cu greutăți, exerciții de rezistență ori cele cu propria greutate precum genuflexiuni sau fandări cel puțin de două ori pe săptămână.

unguentul pentru articulații durează

Încălzirea înainte de antrenament — mușchii necesită o încălzire adecvată înainte de antrenament. Câteva exerciții pentru încălzire sunt obligatorii înainte de orice antrenament pentru a evita accidentările sau impactul asupra mușchilor.

10 tipuri de exerciții care previn trosniturile și durerile de genunchi - GymBeam Blog

Un antrenament greu poate crea probleme mușchilor și articulațiilor rigizi. Stretching-ul — exercițiile de stretching trebuie efectuate înainte și după antrenamente pentru a întinde musculatura și articulațiile. Ar trebui să faceți exerciții de stretching pentru mușchii interiori și posteriori ai coapsei — în primul rând cvadricepși, iar ulterior mușchii hamstring.

Atenție la încălțăminte — purtați încălțăminte lejeră pentru a evita presiunea asupra articulațiilor, în special dacă la locul de muncă stați mai mult în picioare.

Cum scapi de durerile de genunchi din alergare | profidemo.ro

Mențineți o greutate corporală adecvată — acest lucru înseamnă, că nu e bine să fiți supraponderali sau obezi. În aceste condiții greutatea corpului crează un impact asupra genunchilor și articulațiilor. În practică, obezitatea este un factor de risc pentru artrita genunchiului.

Dormiți în poziția corectă— în cazul în care dormiți pe o parte, puneți-vă o pernă între genunchi.

Cum să vă protejați de o lacrimă ACL

Atât coloana, cât și genunchii vă vor mulțumi. Nu supraîncărcați articulațiile— pentru a nu supraîncărca articulațiile, trebuie să alternați diferite tipuri de cum să vă protejați genunchii.

Prin urmare, alternați mersul pe jos, urcatul pe scări, mersul pe bicicletă sau alergați.

preparate osoase articulare

Nu practicați aceeași activitate sportivă. Același tip de mișcare duce la uzura aceleiași părți a articulației genunchiului, în timp ce alternanța activităților fizice are un impact diferit și astfel veți evita uzura genunchilor. Evitați statul prelungit în poziția așezat— unii spun că statul pe scaun mai mult de 30 de minute este un timp lung, alții recomandă o plimbare după de minute de stat pe loc.